Aprende a responder de una manera distinta a tu ansiedad, en el menor número de sesiones posible, consiguiendo bajar sus niveles y logrando adquirir la confianza, tranquilidad y libertad que te mereces para así alcanzar tu potencial.
¡Quiero que logres empoderarte ante tu ansiedad!
¡Hola mi nombre es Constanza Castagnoli, estoy muy contenta de que estés acá y te invito a leer mi página!
Partamos por conocernos un poco:
Actualmente cuento con 10 años de experiencia en el tratamiento de Trastornos de Ansiedad, por lo que considero que puedo entenderte y entregarte las herramientas que necesitas para salir de esta problemática. Asimismo, te confieso que yo también sufrí de Ansiedad, siendo diagnosticada con Crisis de Pánico, Trastorno de Ansiedad Generalizada, entre otra sintomatología ansiosa, y hoy puedo decirte que ya es tema superado! Se puede! y yo puedo enseñarte el camino.
Te ayudaré a encontrar soluciones más que enfocarnos en la problemática, por lo que adquirirás herramientas prácticas y concretas que te servirán para manejar tus niveles de ansiedad. Realizaremos un proceso enfocado en metas que cumplir, las cuáles se revisarán constantemente, con la finalidad de alcanzar los resultados esperados. De esta manera te ayudaré a tomar acción ante tu situación y verás cambios desde las primeras sesiones, ya que estoy acostumbrada a trabajar de manera eficiente y efectiva. Gracias a mi formación en Terapia Breve, busco que los procesos cuenten con el menor número de sesiones posible, sin caer en terapias eternas en dónde sientes que no avanzas.
Mi gran GRAN aspiración es poder ayudarte en tu proceso de entender y trabajar con tu ansiedad. Poder entregarte las herramientas que necesitas para que logres tolerar de mejor manera tus miedos y por lo tanto que sientas mayor libertad.
Bienvenido/a!
Si deseas salir de círculos de preocupación que no te dejan tranquilo/a, disminuir tu sintomatología física y psíquica, para poder disfrutar de una manera más tranquila tu vida, te invito a que me contactes para que conversemos respecto a las posibilidades de tratamiento.
En tiempos en dónde lo digital se está transformando en una herramienta clave, creo que es importante brindar la posibilidad de realizar terapia on-line.
Si lo digital no es lo tuyo, podemos generar el espacio para atenderte en mi consulta ubicada en Las Condes.
Trabajaremos en equipo y aprenderemos de los otros. Será una mañana/tarde llena de actividades y de conocimiento de uno mismo.
Si lo que buscas es ayuda respecto a una problemática específica, sin tener que pasar por un proceso terapéutico, te aconsejo que evalúes esta opción.
Descubre mi Instagram
Tendemos a sentir culpa cuando decidimos que hemos cometido un error..❌
Pero ¿que pasa si nuestra autoexigencia está por la nubes? ¿Y si nuestras expectativas apuntan a la perfección? Tenderemos a sentir culpa por situaciones que no necesariamente lo ameritan😳
Existen 2 tipos de culpa, la sana que moviliza a reparar/aprender, y la disfuncional, que puede movilizar en exceso o dejar en la posición de víctima.
Si hemos tenido padres que solían castigarnos o demostrar decepción por el mínimo error y nos hacían sentir culpables en exceso, tenderemos a desarrollar la culpa disfuncional.
A la base puede también haber un problema de autoestima, en donde creemos que si no satisfacemos a los demás, terminarán rechazándonos y abandonándonos… de esta manera la opinión y crítica ajena toman un peso excesivo y llega la culpa. Asimismo, el exceso de culpa puede llevar a desarrollar una baja autoestima.
Con esta culpa, terminamos centrándonos únicamente en los errores, llenándonos de arrepentimiento … Se pueden desencadenar situaciones obsesivas, en dónde le doy vueltas a la situación una y otra vez, (con el único intento de controlar la ansiedad que provoca la culpabilidad) buscando evidencia para intentar sentirme menos culpable, lo que finalmente agrava el problema.
En algunos casos los límites del autocuidado se difuminan, ya que tendemos a pasarnos a llevar, con tal de no ofender al resto: tiendes a callarte cuando algo te molesta, con tal de no sentir esa culpa y la posibilidad de perder al otro que “no merezco”. O también ocurren conductas compensatorias (doy todo y más), bastante poco adaptativas, con la finalidad de bajar la culpabilidad.
La culpa disfuncional nos mantiene atados en el pasado, me lleva a las descalificaciones propias y autocastigos y no nos permite avanzar… puede generar sintomatología física como también psicológica: problemas de ansiedad y depresión‼️
Es por esto que si sientes culpa extrema, te invito a que revises las diapositivas de arriba para saber qué hacer… y que compartas este post por si a alguien le sirve. También puedes guardarlo para tenerlo a mano! 😉
Un abrazo!
#culpa #saludmental #psicologia #psicología #castigo
A mi parecer, uno de los grandes problemas que tenemos los seres humanos es la dificultad para escuchar, comprender y aceptar las emociones de los otros…. en otras palabras: VALIDAR (distinto a estar de acuerdo, encontrar algo lógico o dar en el gusto).
¿Cuántas veces te ha pasado que has contado un problema y la primera respuesta que obtienes es?:
“ya va a pasar”, “todo pasa por algo”, “mañana te vas a olvidar”, “hay gente que lo está pasando peor que tu”…
OBTIENES UNA COMPLETA ANULACIÓN DE TU EXPERIENCIA EMOCIONAL…
Da la sensación de que no pudiéramos sentir o expresar ese malestar. Que las emociones incómodas hay que suprimirlas y no vivirlas…
Esto genera sensación de soledad, de incomprensión y de confusión (como si lo que estuviéramos sintiendo, está mal)… genera personas ansiosas y deprimidas.
Invalidar también puede ocurrir con las emociones placenteras, es decir, una persona que se encuentra feliz por haber conseguido un objetivo y recibe como respuesta “esa es tu única responsabilidad, es lo que se espera que logres”, es una TOTAL INVALIDACIÓN del esfuerzo y dedicación de esa persona. No se trata de andar haciendo fiesta por cualquier tipo de logro, sino que del reconocimiento.
Cuando validamos, generamos contención, escucha y empatía…. esencial para el desarrollo de una personalidad emocionalmente sana.
Por último, que importante es darnos cuenta que muchas veces nosotros mismos caemos en invalidar nuestro propio mundo emocional, tenemos tan internalizado que lo que sentimos no merece reconocimiento alguno, que al final terminamos invalidándonos. Si no podemos aceptar y reconocer nuestras emociones, ¿cómo esperamos que el resto lo haga?
En terapia psicológica uno de los principales objetivos es esto, validar, aceptar, contener, empatizar y reconocer, VER AL OTRO… es una experiencia emocionalmente correctiva en sí misma.
En el bienestar emocional está la comprensión y validación de tu mundo interno.
¿quieres obtener tips para aprender a validar? Si es así déjame un mensajito más abajo!
Un abrazo
#invalidaciónemocional #reconocimiento #saludmental #psicologia
A quien no le ha pasado que busca ayuda, prueba, intenta y al no encontrar solución… cae en la desesperanza…¿?😞
“Nunca lograré controlar la ansiedad” “¿Para qué seguir intentándolo?” “Mejor me acostumbro a vivir así, nada me ayuda…”
Muchos de mis pacientes, que ahora ya están de alta, antes de tomar la terapia conmigo, llegaban con esta inquietud.
Sin embargo, puedo asegurarte que no lo has probado todo….🔅
VIVIR CON MENOS ANSIEDAD, ESTÁ AL ALCANCE DE TODOS!
▫️Puede ser que el/la psicólog@ que elegiste no fue el correcto para ti…
▫️Quizás el tipo de terapia que has estado realizando no va acorde a lo que necesitas…
▫️Quizás lo que necesitas es una terapia de tercera generación… (lo último y más nuevo respecto a las terapias)
Siempre va a haber algo más que se pueda hacer… solamente no has elegido lo que para TI puede ser beneficioso… Lo que a una persona puede servirle a otra no…
Y por esto la Psicoterapia Breve es tan importante.
No sé si has escuchado que los psicólogos nos especializamos en un tipo de terapia y por lo tanto nuestras acciones están definidas por la misma.
Sin embargo, en Terapia Breve, esto no sucede, podemos incluir técnicas del psicoanálisis, humanistas, cognitivo conductuales etc., dependiendo de lo que cada paciente va necesitando. Esto hace que el tratamiento sea más eficiente y adaptado al paciente, por lo que podemos ir viendo cambios inmediatos…
De esta manera, adaptamos la terapia al paciente y no al revés. Ideamos una terapia en relación a lo que TU vas necesitando!
Considerando lo anterior, además, incluimos en nuestras intervenciones, para tratar la ansiedad, técnicas de la Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC): tratamiento de 3era generación que tiene efectos rápidos, duraderos y profundos en tu manera de reaccionar, pensar y sentir. Es lo último de lo último!
De esta manera quiero abrir tus posibilidades de tratamiento y que sepas que lograrás manejar tus miedos… podrás hacer cosas que llevas tiempo deseando….y lograrás salir de esa ansiedad que te ha hecho pensar que la única manera de seguir viviendo es que te acostumbres a ella.
Se puede!
#saludmental #psicologia #tratamientoansiedad #trastornodeansiedad
¡Sí, es posible superar tus problemas de ansiedad en un corto período de tiempo! 🎉
En general las personas tienen la creencia de que si un problema lleva mucho tiempo molestándonos el tratamiento debería ser igualmente largo.
Sin embargo, hace MUCHO tiempo que esto dejó de ser así. 😳😮
Sobre todo con la aparición de la Terapia Breve (mi especialidad): enfocada en que los cambios ocurran en las primeras sesiones.
Esta forma de trabajo vino a resolver una necesidad de los pacientes: que los tratamientos tengan un final y asistir al menor número de sesiones posibles.
Además, ni siquiera está la necesidad de tener que desembolsar grandes sumas de dinero, comparado con otras terapias, ya que el tiempo de trabajo generalmente es menor.
Mi objetivo, a través de esta terapia, es que logres responder de una manera distinta a tu ansiedad, aprendiendo técnicas sencillas pero potentes que generen un impacto en tu manera de ver y manejar la realidad, de tal forma que este problema deje de limitarte y veas cambios de manera inmediata.
Esto es posible! 🎉
Atent@s al siguiente testimonio:
“Antes de tomar terapia, me sentía exhausta, me enojaba con pequeñeces, mi cuerpo estaba en un estado de estrés increíble, tanto que no recordaba lo que era el relajo. A la 2da o 3era sesión los cambios fueron drásticos, ya me sentía distinta, mi cuerpo empezó a estar en un estado de relajación que cuando lo note lloré de emoción 🥺. Cómo actuaba, cómo iba reaccionando ante distintas situaciones…ya se notaba el cambio y mi familia también lo notó” (Romina, 33 años).
Te invito a que vayas a leer los testimonios, en historias destacadas, para que veas lo que podemos lograr en sólo 12 sesiones! 😎
Además, puedes visitar mi página web www.nhalai.com para mayor información!
Cualquier duda que tengas me escribes.
Un abrazoooooo🤗
5 cosas de mí que no sabías 🧐🙄
Se ha ido integrando gente nueva a esta maravillosa comunidad, por lo que quería compartirles un poco respecto a quién soy para que nos vayamos conociendo.
1- Tengo 7 tatuajes, son chiquititos pero con significado. Siempre quise hacerme y no me atrevía, hasta que un día me hice 2 y luego no pude parar. En uno de esos el tatuador me quemó la piel y me quedó un hoyo enorme, casi me muero del dolor, tuve que esperar a que cicatrizara para poder hacérmelo de nuevo.
2- Amo la comida chatarrraaaaaaaa, la amo! Soy adicta a las papas fritas con queso cheddar y los chesters o cheezels. De verdad que adicta, me compro paquetes de cumpleaños y me los como sola viendo películas.
3- Tengo 2 perros, uno que se llama Trufa y otro Miel. En el momento de adoptar a la Trufa vivía con mi familia en una casa con patio. Fue justo cuando llegó la pandemia, la Trufa era chiquitita y bien mal portada, destruyó toda la casa y el jardín. Fue tan así, que me tuve que ir de mi casa porque ya las peleas con mi mamá eran insostenibles. Así que gracias a la Trufa me independicé, quizás nunca lo hubiera hecho, porque no tenía la necesidad.
4- No me gusta el reggaetón! Jajaja, No me gusta para nada, mi estilo de música es totalmente pop ochentera: bon jovi, roxette etc. También me gusta harto la música electrónica pero sólo la cantadaaaaa…. esa que es todo el rato lo mismo, termino mareada.
5- He pasado por todos los trastornos ansiosos que puedes imaginarte. Hipocondriasis, TOC, TAG, Trastorno de Pánico, Estrés Post Traumático…también tuve insomnio, llegando a no dormir por días. Gracias a mi perseverancia, trabajo y tratamientos con distintos profesionales, pude salir adelante. Y hoy quiero poder ayudarte con mi experiencia personal y profesional a que tu lo hagas también.
Cuéntame de ti! Si quieres por mensaje directo o en los comentarios! Así nos vamos conociendo y ayudando cuando lo necesitamos.
Recuerda que podemos reunirnos a través de zoom, para conocernos más y contarte como trabajo, sin compromisos ni costo!
Un abrazo 🥰 y bienvenid@s a tod@s!!!
#psicóloga #miedos #psicologaclinica #psicologaonline #saludmentalyemocional
Te pasa que sabes exactamente lo que deberías hacer para lograr un cambio en tu problemática o en tu vida, pero hay algo que no te deja llevar ese conocimiento a la práctica? 😭😭😭😭
Intentas una y otra vez cambiar, poner todos tus esfuerzos y dices: Ahora si que si!, pero finalmente terminas en lo mismo?
💡💥La verdad es que: Ser conscientes de algo, no significa ser capaces de hacerlo. ‼️‼️
Las personas, en general, tendemos a inclinarnos por lo conocido y la homeostasis, por lo que cualquier intento de cambio, prende las alarmas de nuestro sistema obligándolo a quedarse en lo familiar.
Y es que todo se basa en las soluciones que estamos aplicando….aplicamos una y otra vez las mismas soluciones y por lo tanto no avanzamos.
Si bien estas soluciones pueden producir alivio inmediato (por algo seguimos aplicándolas), no generan efectos a largo plazo y por lo tanto volvemos a caer en el mismo problema.
Y es que el mero hecho de que produzcan alivio a corto plazo hace que sigamos utilizando las mismas estrategias ineficientes una y otra vez.
Por otro lado, son soluciones que difícilmente son modificables por la razón. Es decir, digan lo que te digan y por más consciente que seas, no logras aplicar otras distintas 🤷♀️
En la Terapia Breve, somos expertos en trabajar con las soluciones inefectivas. Te ayudamos a cambiarlas por otras que dan resultados, sin activar tu resistencia al cambio (tu tendencia a lo conocido). 🎉
👌🏼Nos dedicamos a que la persona logre vivir distintas experiencias, de tal manera que cambie su percepción de la realidad, con la finalidad que vea otras posibilidades de acción/solución y por lo tanto de resultados.
Es algo complicado de entender, lo sé, pero no te preocupes, que yo puedo guiarte en tu proceso de transformación y alcanzar aquello que tanto deseas 😉
Estoy especializada en generar cambios, desde las primeras sesiones..Cambios visibles y medibles!!!!!
🔥Esto es lo que hace que la Terapia Breve sea eficiente y que el paciente no tenga que pagar por terapias eternas.
Escríbeme para conocer sobre la Terapia Breve!!
#terapiabreve #cambiodehábitos #soluciones #eficiencia #efectividad #terapiabreveestratégica
Toda persona que tiene ansiedad debería hacerse esta pregunta… o no?
¿Cuál/cuáles son las causas de mi ansiedad?
Entender las causas puede ser bastante tranquilizador sobre todo para las personas que sufren de ansiedad, que necesitan bajar los niveles de incertidumbre y sentir mayor control.
Sin embargo ojo con esto, ya que desde mi punto de vista y desde la terapia que yo practico, encontrar las causas puede ayudarnos, pero no soluciona el problema.
El encontrar las causas no nos habla de lo que debemos hacer para solucionar un problema. Más que nada nos mantiene en el problema mismo.
Ej. Si yo me doy cuenta que mi ansiedad es producto de la mala relación que tengo con mi mamá… genial…. Pero…. ¿cómo hago para tener una mejor relación con ella?
Esta pregunta no la resuelvo identificando las causas…por lo que vuelvo a lo que dije anteriormente, “la causa me deja en el problema”.
Para encontrar soluciones, debemos mirar en cómo se está manteniendo mi problema hoy en día. Debemos preguntarnos ¿Qué estoy haciendo yo que hace que mi problema se mantenga? e ir a cambiar esas soluciones, para obtener resultados distintos.
Esta forma de mirar el problema determina lo que no debo seguir haciendo y por lo tanto abre infinitas posibilidades de comportamientos, pensamientos futuros etc., más adaptativos.
Debido a esto mi consejo es: no te obsesiones tanto con encontrar las causas, mas bien, analiza qué estas haciendo/pensando etc., para que tu problema se mantenga…… Esto te dará el camino a seguir!
Cualquier duda que tengas me escribes!
Guarda este post y/o compártelo!
Cuéntame en los comentarios qué factor crees que esta determinando que hoy tengas ansiedad!
#ansiedadycausas #causasansiedad #ansiedades #miedoyansiedad #miedos #miedofuturo #malestar #psicologiaymente
¿Has escuchado del hambre emocional? 😳
Existen personas que cuando enfrentan situaciones estresantes, angustiosas o ansiosas, tienden a recurrir a la comida para bajar estos estados de incomodidad.
Este comportamiento no se asocia al hambre normal sino que se caracteriza por:
- Aparecer de manera imprevista y repentina
- El “hambre” se origina en la mente y no en el estómago
- Es automático
- Casi siempre son comidas grasas o altas en carbohidratos
- No nos sentimos saciados
- Después de comer aparecen sentimientos de culpa
Me he sentido así miles de veces!!! 🙃
Y tu?? te ha pasado que no puedes parar de comer? 🙄😧
#hambreemocional #hambreyansiedad #ansiedadycomida #estresyansiedad #estresycomida
Obtén tu guía de “10 técnicas para manejar tu ansiedad” gratis!
