7 acciones claves para comenzar con tu proceso de desconfinamiento

¿Se está acercando el desconfinamiento y tu aún no quieres salir? ¿No te sientes preparado/a y deseas un poco más de tiempo en tu casa?

Se viene DE A POCO el término de la cuarentena… y las personas más ansiosas, comienzan a experimentar sensaciones contrarias. Por un lado, felicidad por la mayor libertad, pero por otro miedo a cómo será esta nueva realidad.

Me han llegado muchísimos comentarios de personas expresando ansiedad por comenzar a salir nuevamente. La verdad es que nos hemos ido acostumbrado a estar en nuestras casas con toda la sensación de seguridad que esto produce. Incluso algunas personas lo describen como “estar viviendo en un mundo paralelo”, en dónde afuera está la “guerra” y adentro está la “salvación”. 

Lo cierto es que para algunas personas ansiosas, el estar en este encierro ha facilitado que sus conductas de evitación se lleven a cabo, ya que es algo que se les ha impuesto: ej. no tener permiso para salir de la casa, lo que hace que sea mucho más justificables: “no salgo porque no tengo permiso, no porque no quiero”. Y Así con muchas otras cosas, ej. “no buscaré aún trabajo ya que en cuarentena es más difícil”, y por lo tanto evitamos el exponernos a buscar trabajo y no encontrarlo, y por consiguiente el posible sentimiento de frustración que esto conlleva.

Salir de tu casa puede significar comenzar a enfrentar desafíos y la posibilidad de equivocarnos, ser sometidos a exigencias, vernos expuestos al juicio de los demás, funcionar en un determinado ritmo etc. Por lo que seguir en la casa puede ser visto como algo bastante cómodo y seguro.

Ahora que se nos está acabando la cuarentena, debemos salir al mundo… Evidentemente esto genera enormes niveles de ansiedad. Tendremos que enfrentarnos al hecho de no encontrar trabajo, de no querer salir etc. 

Acá pueden pasar dos cosas: o seguir con nuestras conductas de evitación, lo que terminará por mantener el problema, o enfrentar: que es lo que yo aconsejo.

Para ayudarte con este proceso, te dejo algunos tips que pueden servirte:

1. Recuerda lo que ya hemos hablado, y que no me cansaré de mencionar: acepta tu ansiedad y reconócela. No intentes luchar contra ella, sino cada vez será mayor.
2. Lo importante es que lo enfrentes, que lo enfrentes a pesar del miedo, quedarte en tu casa sólo hace que continúes evitando.
3. Escucha a tu cuerpo, pensamientos y sentimientos. Puedes ir anotando en un cuaderno todo lo que vas observando en ti.
4. No te sobre-expongas si no te sientes preparado/a, ya que puedes generar el efecto contrario. Es cuestión de tiempo y de paciencia, pero es sumamente importante que cada día vayas haciendo algo para ir en dirección a esto, que cada día te vayas desafiando un poco. Esto ya que puede ser tremendamente tentador y cómodo quedarnos como estamos.
5. Cuando salgas te aconsejo que centres tu atención en los aspectos agradables, conéctate con la naturaleza y enfócate en aquello que si puedes controlar: tu comportamiento.
6. Podemos decir afirmaciones que nos ayuden a empoderarnos. Ej. “creo en mi y en mis capacidades, puedo hacer esto y lo voy a lograr”.
7. Parte yendo a partes que no sean tan alejadas de tu casa, algo cerca que te haga sentir seguro/a. Si te da ansiedad, debes mantenerte en el lugar y esperar a que baje, no escapes.

Obviamente existen muchas otras técnicas para enfrentar ese momento de exposición, que hacen mucho más fácil la experiencia, y es lo que específicamente trato en terapia con mis pacientes acompañándolos en cada momento.

Me interesa también transmitir que sentir este miedo, es normal, llevamos bastantes días encerrados y acostumbrados a funcionar de una manera, que cambiar todo lo que tanto nos costó construir, puede generar cierta resistencia. Esto es sumamente normal y esperable. Trátate con cariño.

Además, tenemos que tener en cuenta que el coronavirus no ha desaparecido, el riesgo de contagio sigue presente y es comprensible que el temor a poder contagiarnos eleve aún más la inseguridad, la angustia y el miedo por salir al exterior.

VAMOS QUE TU PUEDES!

Te invito a que cada día/semana te establezcas un objetivo que para ti sea desafiante, es decir que algo de miedo te provoque pero que sea una ansiedad que puedas soportar, y que vayas enfrentándolo de a poco siempre teniendo en mente los puntos mencionados más arriba.

MANOS A LA OBRA!