5 señales de que tu ansiedad por esta pandemia se ha vuelto grave

No es nada nuevo que nos encontramos viviendo uno de los peores escenarios tanto a nivel mundial como local. Desde Octubre del 2019, con el surgimiento del movimiento social, y ahora con el Covid-19, situaciones que nos desafían respecto a como manejamos la incertidumbre y como nos adaptamos a una nueva realidad. Recuerdo cuando llegó el primer caso de Coronavirus a Chile, en lo personal, fue una angustia gigante y comencé a sentir toda una lista de sintomatología ansiosa, acompañada, por su puesto, de un pensamiento hipocondríaco: estaba segura que me había contagiado. Gracias a Dios, cuento con las herramientas para salir de este estado, por lo que mis niveles de ansiedad fueron bajando, sin embargo, no todas las personas saben como manejar esta condición.

No quiero ni imaginarme la situación de aquellos que han perdido a un ser querido, su trabajo y que han estado meses encerrados sin tener casi nada de contacto con el mundo exterior.

Debido al impacto que puede generar este contexto en la vida de las personas, y en su salud mental, es que hoy quiero hablar sobre las 5 señales de que tu ansiedad por el Coronavirus se ha vuelto grave:

1. Falta de sueño: problemas para quedarse dormido, como despertarse a mitad de noche o antes del despertador. Pesadillas y sensación de no haber descansado a pesar de que dormimos las mismas horas de siempre.
2. Enfocarnos en las malas noticias: tener mayor interés por ver noticias catastróficas, buscar estadísticas de cantidad de contagiados y fallecidos, de manera compulsiva.
3. Pérdida de interés o placer: perdemos las ganas de realizar nuestros hobbies, no queremos levantarnos ni vestirnos o arreglarnos. Evitamos comunicarnos con el mundo exterior.
4. Impotencia o ansiedad paralizante: nos sentimos irritables, con la sensación de haber perdido la identidad, ya que no podemos realizar las mismas cosas de siempre, sobre todo si nos han despedido del trabajo, desarrollando pánico y temor que puede paralizarnos, impidiendo que tomemos cualquier tipo de acción.
5. Pensamientos de suicidio: la desesperación puede ser tal que las personas pueden encontrar que la única solución es quitarse la vida.

   
   Ahora, ¿qué podemos hacer para combatir esto?:

1. Mantenerte conectado: Reúnete con amigos por videollamadas, conversa con tus seres queridos, no te aísles. Podemos llamar a una persona todos los días, para sentirnos acompañados. Habla sobre tu ansiedad y expresa lo que estás sintiendo.
2. Realiza ejercicios de respiración, pinta, lee, has deporte.
3. Practica la gratitud: escribe 2 o 3 cosas por las cuáles estás agradecido cada día. Esto ayuda a combatir la desesperación y te enfoca en las cosas que sí tienes y por las cuáles debes seguir en pie.
4. Busca ayuda profesional: de suma importancia buscar ayuda de personas que son especialistas en sintomatología ansiosa o depresiva, ya que pueden ayudarte a adquirir las herramientas que necesitas para salir de esa situación.
5. Toma el control de tu estado mental: utiliza tu tiempo en realizar actividades que te aporten: realiza cursos o talleres online, aprovecha el tiempo para investigar, mantén tu mente ocupada y aprendiendo cosas nuevas. Enfócate en las cosas que puedes controlar y forma un plan de acción que te permita avanzar.
6. Rutina: ármate una rutina, establece horarios para trabajar, para relajarte y ver una película o conversar con un ser querido.
7. Desecha aquello que no te aporta: ojo con las noticias o con las redes sociales, que constantemente publican información que puede afectarnos emocionalmente.
8. Esboza una sonrisa: no se puede estar ansioso y sonreír al mismo tiempo, ve películas que te distraigan, lee un libro que te alegre, escucha rutinas de comedia etc.